The power of habit and the power of exercise!

Esta é a segunda semana em que faço exercício físico regular. Já descrevi no post anterior que a semana passada fiz o treino três vezes. Esta semana já o fiz duas vezes e é inacreditável o poder que o exercício físico tem no nosso corpo e na nossa mente. 

Em primeiro lugar no corpo. A semana passada quando iniciei os treinos mal aguentava andar depressa. Andando ao meu passo normal mas durante 10-15 minutos já tinha uma pulsação acima dos 140. Mal conseguia respirar e pensava que ia literalmente "cair para o lado". No entanto no terceiro treino já me sentia um pouco melhor. Esta semana decidi que ia mesmo começar o jogging. Qual não é o meu espanto ao constatar que aguento 2 minutos a fazer jogging. Mas o mais interessante é que noto uma diferença abismal no andar "normalmente". É que, agora, duas semanas após ter iniciado os treinos, tenho mesmo que andar rapidamente se quero que a pulsação suba para queimar calorias/gorduras. E, mesmo andando rápido consigo respirar normalmente sem ter a sensação de "cair para o lado". 

Para além destes benefícios a nível físico que já consigo notar, descobri como gosto de estar ao ar livre e sentir a minha cabeça "esvaziar". Como me disse uma amiga há pouco tempo, para ela funciona como uma anti-depressivo natural, e acho que eu posso dizer o mesmo. Faz-me tão bem! 

Decidi escrever sobre estes pontos porque quero vir ler este post várias vezes! É isto que tem que motivar-me a continuar! É isto que tem que fazer-me mudar o(s) meu(s) hábito(s)! 

O próximo post vai ser dedicado aos meus alvos dos próximos meses!

Até já!

Nederlands

Deze week is de tweede week dat ik beweeg met regelmaat. In het vorige bericht heb ik beschreven dat ik vorige week drie keer de training heb gedaan. Deze week heb ik het al twee keer gedaan en het is ongelofelijk hoe grote de invloed is van bewegen op je lichaam en geest. 

Zal ik beginnen met de invloed op mijn lichaam? Vorige week toen ik begon met de trainingen kon ik niet snel lopen. Als ik normaal liep maar wel gedurende 10-15 minuten had ik al een hartslag boven de 140. Ik kon moeilijk ademhalen en ik dacht echt dat ik flauw ging vallen. Ondanks dit gevoel voelde ik me in de derde training al veel beter. Deze week heb ik besloten om te beginnen met jogging. Ik was echt blij verrast dat ik 2 minuten kon joggen. Maar het meeste interessant is dat ik een enorme verschil voel als ik "gewoon" loop. Twee weken na het starten van de trainingen, ja, is echt waar, twee weken na het starten, moet ik snel lopen om mijn hartslag hoger te krijgen om vet te verbranden. Twee weken geleden had ik dit al bij het "gewoon" lopen. En, bovendien, ook loop ik snel kan ik zonder moeite ademhalen en heb ik niet meer het gevoel dat ik ga flauwvallen. 

Behalve deze voordelen op lichamelijk niveau, heb ik ook ontdekt hoe fijn, leuk en ontspannend ik vind om buiten te zijn en te lopen/joggen. Het is alsof mijn hoofd lichter voelt! Een vriendin zei tegen mij dat het hardlopen/joggen werkt voor haar als een natuurlijk anti-depressiva. Ik denk dat het voor mij ook zo is. Het doet me echt goed!

Ik heb besloten om hierover te schrijven in de blog omdat ik vaak dit bericht wil lezen! Hier moet ik mijn motivatie komen halen om door te gaan! Dit is wat mij moet helpen om mijn gewoontes te gaan veranderen!

Het volgende bericht gaat over mijn doelen voor de komende maanden!

Tot straks!

A very good week (or not?)

Esta semana, apesar de ter continuado doente com uma gripe terrível, correu bem. 

A alimentação não foi um problema. Embora as noitinhas continuem a ser O grande problema. Continuo a não conseguir controlar o comer "algo" cerca de 2-3 horas depois do jantar. Já tentei analisar a situação ou as diferentes situações, mas não vejo nenhum padrão para explicar o porquê. Interessante foi que no dia em que fui à natação foi o único dia em que consegui controlar e não comi nada apesar de ter estado acordada até tarde. Faz-me pensar sim e vou falar sobre isso com a psicóloga. 

No post anterior mostrei o livro "The power of habit". Já encomendei e na terça-feira vou receber. Estou muito curiosa se conseguirei descobrir a minha "recompensa" e assim poder mudar este hábito de comer depois do jantar. Sim, porque tenho a certeza absoluta que não é fome fisiológica mas um hábito que desenvolvi. Portanto, sei que posso "desaprender" e desenvolver um hábito novo que substitua este. Como eu gostava de o conseguir de um dia para o outro... mas sei que não é possível assim, por isso tenho que ter paciência e saber esperar, qualidades que não são mesmo o meu forte. 

A actividade física foi o meu ponto forte esta semana, apesar da tosse, nariz entupido etc, etc, não me deixei desanimar. Comecei o treino para corrida que me foi dado pela fisioterapeuta do programa. Não estou a correr ainda mas a andar rápido intercalado com 2-3 vezes corrida. Esta semana fiz 3x o treino em que no primeiro treino "corri" 1 minuto e andei normalmente 3 minutos durante meia-hora. Depois andei mais 15 minutos normalmente. O segundo treino (fiz 2x) "corri" 1 minuto e andei normalmente 2 minutos durante meia-hora. Depois novamente 15 minutos a andar normalmente. Para além disso fui à natação e fizemos um treino intensivo e muito divertido! 

Fiquei muito contente comigo própria! Mas também descobri que gosto de "correr", que me faz muito bem mentalmente e que o faço com bastante prazer. A próxima semana é semana de férias e, apesar de ter que estudar para o mestrado alguns dias, já tenho o plano traçado para "correr" 3 dias! 

Sendo que a alimentação correu razoavelmente (não digo bem devido às noitinhas) e a actividade física também estava à espera de ter perdido, no mínimo, meio-quilo. Portanto, qual não foi o meu espanto ao pesar-me ontem e, em vez de ter perdido peso, ter ganho 100gr., sei que não é significativo. Por isso o que aconteceu foi que mantive o peso. Mas foi desmotivador ao início. Felizmente tenho o meu marido que me motiva e que me fez ver que é normal devido a ter aumentado a actividade física. Claro que não consegui sentir-me logo bem mas aos poucos fui entendendo. Mais tarde uma amiga explicou-me exactamente o mesmo e como também aconteceu com ela. 

Por outro lado fez-me mudar também os meus pensamentos. Ou seja, estava a cair novamente na tentação de me concentrar apenas na perda de peso. Claro que esse é um objectivo. Mas não é o objectivo principal. O meu principal objectivo é mesmo mudar o meu estilo de vida em relação aos hábitos alimentares e actividade física. E foi isso que consegui esta semana! Afinal fiz mais actividade física numa semana do que talvez no último ano! Tenho que me sentir orgulhosa por isso, orgulhosa de mim mesma que consegui ter a força e a motivação para fazê-lo! 

Também decidi que não vou mais pesar-me todas as semanas. Por um lado, pode funcionar como motivação, por outro pode não o fazer como poderia ter sido o caso. Por isso, vou passar a pesar-me 1x por mês. No programa eles desaconselham a pesagem semanal, só fazemos o controle de 3 em 3 meses. Exactamente porque o essencial é a mudança de estilo de vida: hábitos alimentares e actividade física. Vou assim seguir o conselho mas, para continuar com motivação vou fazer a pesagem 1x por mês em casa. E trabalhar muito, muito mesmo numa mudança de hábitos!

Até já!

Nederlands

Deze week is goed gegaan (ondanks het feit dat ik nog steeds ziek was met een flink verkoudheid).

De voeding door de dag heen is niet een probleem. Maar de avonden blijven HET grootste probleem. Ik kan nog steeds niet controleren het "iets" eten 2-3 uren na de avondmaaltijd. Ik heb geprobeerd te analyseren in welke omstandigheden ik ga eten maar ik kan geen patroon ontdekken. Interessant was dat ik niks gegeten heb in de avond op de dag dat ik ben gaan zwemmen. Ik ga dit met de psycholoog bespreken misschien kan ik hier iets mee om controle te krijgen over de andere avonden. 

In de vorige post heb ik het boek "The power of habit" laten zien. Ik heb het boek al besteld en ik zal het dinsdag ontvangen. Ik ben echt nieuwsgierig, vooral of ik in staat ben om de "beloning" te ontdekken om deze gewoonte te veranderen. Ja, veranderen, omdat ik zeker weet dat ik geen fysiologische honger heb, dit is een gewoonte die ik ontwikkeld heb met de tijd. En daarom weet ik dat ik deze gewoonte kan afleren en een nieuwe gewoonte aanleren die de oude gewoonte gaat vervangen.  Ik zou dit willen doen van een op de andere dag... maar ik weet ook dat dit niet mogelijk is. Ik moet geduld hebben en leren dat veranderen tijd nodig heeft, alleen zijn deze kwaliteiten niet mijn sterkste kanten.

Het bewegen was wel mijn sterkste kan deze week, ondanks het hoesten, verstopte neus enz. Ik ben begonnen met de running training die de fysiotherapeut mij gegeven heeft. Ik ren nog niet echt, ik doe hardlopen en 2-3 keer jogging. Deze week heb ik de training 3x gedaan. In de eerste training heb ik 1 minuut hardgelopen en 3 minuten gewoon gelopen in een totaal van 30 minuten. Daarna heb ik nog 15 minuten gelopen. De tweede training (heb ik 2x gedaan) heb ik 1 minuut hardgelopen en 2 minuten gewoon gelopen ook gedurende 30 minuten en daarna nog 15 minuten gelopen. En ik ben nog gaan zwemmen, we hebben een intensieve en heel leuke training gehad met de groep!

Ik was zo blij met mezelf! En daarbij heb ik nog ontdekt dat ik zo fijn vind om te rennen, ook doe ik het alleen, het doet me zo goed psychisch! Volgende week heb ik vakantie en, ondanks dat ik moet studeren en werken aan mijn opdrachten van de master, heb ik als doel 3 dagen te gaan rennen!

Omdat de voeding redelijk is gegaan (ik zeg niet goed is gegaan vanwege de avonden) en het bewegen goed is gegaan had ik verwacht om deze week minimaal een half kilo te verliezen. Toen ik me gisteren heb gewogen was ik dus verrast en niet blij dat ik geen gewicht had verloren. In tegendeel ik was 100gr. bijgekomen. Ik weet dat 100gr. geen betekenis heeft en dat mijn gewicht stabiel is gebleven. Maar, voor een tijd, voelde ik me boos en zonder motivatie om door te gaan. Gelukkig heb ik mijn man! Hij motiveert me heel erg en heeft me laten zien dat het normaal is dat dit gebeurt omdat ik meer heb bewogen. En eigenlijk wist ik dat ook, maar op dat moment denk je niet echt aan wat je weet, maar word je meegenomen in je gevoelens. Dus alleen maar goed dat er iemand is die je helpt om rationeel te gaan denken en je motiveert! Logisch heb ik me niet meteen blij en tevreden gevoeld maar ik ben wel anders gaan denken. 

Dit heeft me dus heel hard aan het denken gezet en mijn gedachtengang veranderd. Ik ging me weer alleen concentreren op het verliezen van gewicht. Zeker is dat een doel. Maat het is niet mijn belangrijkst doel. Mijn belangrijkst doel is mijn leefstijl te gaan veranderen met betrekking tot het eten en het bewegen. En deze week heb ik een grote stap gezet richting dit doel! Ik heb deze week waarschijnlijk meer bewogen dan het afgelopen jaar! Ik moet trots op mezelf zijn omdat ik de kracht en de motivatie heb gevonden om dit te doen!

Tegelijkertijd heb ik ook besloten dat ik me niet iedere week ga wegen. Het kan motiverende gaan werken maar het kan ook demotiverende zijn zoals ik deze keer heb ervaren. Daarom ga ik me nu 1x per maand wegen. In het programma raden ze het af om wekelijkse te wegen, ze controleren het gewicht en de buikomvang om de 3 maanden. Juist omdat het veranderen van de leefstijl centraal staat en niet het verliezen van gewicht, deze is een consequentie van de verandering van de leefstijl. Ik ga dus het advies gedeeltelijk volgen, en 1x per maand wegen om toch de motivatie te versterken. En veel gaan werken aan het veranderen van gewoontes!

Tot straks!

Tips of the week # 1

Livro/Boek:

Website do autor

Video sobre o livro (apresentado pelo autor)


Blog:

• Projeto Magreletes

Facebook pagina:

• Projeto Magreletes

The starting weeks!

Comecei mesmo com o programa há cerca de duas semanas. Já tinha recebido algumas cartas com as primeiras sessões e há 3 semanas atrás a psicóloga confirmou que posso iniciar o programa.

A consulta com a psicóloga em que me foi dito que podia iniciar o programa foi bastante rápida. Simplesmente me mostrou os relatórios das diferentes disciplinas. Nada de novo nem especial, tudo o que tinha falado com eles. Depois deu-me os resultados dos testes psicológicos. Quase todos, a meu ver, correctos. Apenas o teste que demonstra se as nossas emoções influenciam o comermos em demasia não apresentou nada de anormal. Embora eu saiba que as emoções no meu caso tenham bastante influência. Nas próximas sessões com a psicóloga vamos esclarecer este ponto.

Também tive as duas primeiras consultas com a psicóloga que vai acompanhar o meu programa. Gosto muito dela e, sinto que vou conseguir falar com ela sobre as coisas que possam influenciar a mudança do meu estilo de vida. Esse foi um dos pontos que, desde o inicio, foi focado. Se não "clicasse" com o psicólogo deveremos logo dizer pois é essencial termos uma boa relação com o mesmo e nos sentirmos à vontade para falar. Estas primeiras sessões são para ela conhecer-me melhor e o meu percurso de vida. Principalmente até que ponto pode ter influência no estilo de vida que adoptei e na relação que tenho com a comida. Na última sessão fizemos um genograma. Interessante analisar os laços familiares a fundo, não é todos os dias que o fazemos. Também descobrir padrões em termos de estilo de vida ou hábitos alimentares. Tenho a certeza que estas sessões vão tornar claro o porquê de certos hábitos que desenvolvi e, mais importante ainda, como os posso mudar. 

Iniciei a actividade física, aquarobics. Gosto mas ainda tenho que aprender a tirar mais proveito. No entanto, sou muito sincera. Na semana que iniciei o programa fui fazer corrida e gostei muito mais. A sensação de liberdade é imensa e estar ao ar-livre faz-me sentir muito bem. Mas, como este tipo de exercício é de impacto alto e eu estou a iniciar a actividade física não me foi aconselhado ainda. Dentro de uma semana tenho a consulta com o fisoterapeuta, vou falar com ele abertamente sobre os primeiros 3 meses continuar com o aquarobics mas nos 3 meses seguintes mudar para o Nordic Walking ou o start to run. Vamos ver qual é a opinião dele. 

O problema agora está em que, fora o dia que vou fazer aquarobics, ainda não consegui encontrar uma rotina para fazer exercício físico, pelo menos, mais 1 ou 2 vezes por semana. Sendo que 2 vezes seria mesmo o ideal. 

Esta semana tivemos a primeira sessão de alimentação em grupo. Embora o conteúdo em termos de teoria não seja nada novo, devido à minha profissão e ao facto de já ter seguido este tipo de alimentação, foi bom trocar experiências com o grupo e receber tips da nutricionista sobre como lidar com certas situações. Fui confrontada com o facto de poder avançar nestas sessões pelo facto de já ter conhecimentos teóricos suficientes. Mas, isso significa também mudar de grupo. Decidi por isso não o fazer. Sei o quão importante é a dinâmica num grupo e como um grupo ou, pelo menos, determinadas pessoas do grupo, podem ser de ajuda. Dentro de uma semana e meia é a próxima sessão. 

Durante estas duas semanas continuei com o programa de alimentação como o tenho feito. As noitinhas continuam a ser o meu grande problema. E, esta semana foi completamente terrível. Estive doente, não consegui manter o ritmo na alimentação, não fiz o plano semanal para cozinhar o que resultou em comida mais rápida e não contendo todos os nutrientes. Comi à noite mais do que devia e alimentos que não devia. Resultado, aumentei 700gr esta semana.... pelo menos sei exactamente o porquê. Agora é deixar isso para trás e voltar à rotina das semanas anteriores. Para a frente é que é caminho, por isso, cabeça erguida e confiança que a próxima semana vai correr bem!

Para finalizar, e embora esta semana tenho ganho peso, o saldo é, até agora -5kg no total! :)

Até já!

Nederlands

Twee weken geleden ben ik met het programma gestart. Ik had al een aantal brieven ontvangen met de eerste afspraken en 3 weken geleden heb ik het advies gesprek met de psycholoog en ze heeft het bevestigd dat ik met het programma kon starten. Deze afspraak was heel kort. Ze heeft me alleen de rapporten laten zien van de verschillende disciplines. Daar stond niks nieuws of special, stond alleen wat ik met hun had gesproken. Daarna heeft ze de uitslagen gegeven van de psychologische testes. Bijna allemaal correct. Alleen de test over emoties en eten gaf aan dat ik niet een emotioneler eten bent. Terwijl ik weet dat de emoties een grote invloed hebben op mijn eetgedrag. Dit punt zal opgepakt worden in de volgende sessies met de psycholoog. 

Inmiddels heb ik de eerste twee sessies gehad met de psycholoog die mij gaat begeleiden tijdens het traject. Ik voel me op mijn gemak met haar en ik weet dat het gaat lukken om met haar te praten over wat invloed kan hebben in het veranderen van mijn leefstijl. Vanaf het begin is het duidelijk gemaakt dat het moest "clicken" tussen ons en de psycholoog. Als dit niet was moesten we meteen doorgeven zodat we iemand anders zouden krijgen. Het is essentieel om een goede relatie te hebben met de psycholoog en op ons gemak te voelen. Deze eerste twee sessies hebben als doel kennismaking. Vooral voor haar om een beeld te krijgen over mijn levensverhaal. Maar ook om relaties te kunnen leggen tussen gebeurtenissen in mijn levensverhaal, mijn levensstijl en mijn relatie met het eten. In de laatste sessie hebben we een genogram gedaan. Het is echt interessant om de "family ties" uitgebreid te analyseren. Je doet het niet iedere dag. Ook heel interessant is om patronen te ontdekken met betrekking tot mijn leefstijl en mijn eetgewoontes. Ik ben er van overtuigd dat deze sessies duidelijk gaan maken waarom ik bepaalde eetgewoontes heb en nog belangrijker, hoe ik deze eetgewoontes kan veranderen. 

Ik ben begonnen met het bewegen in het water. Ik vind het leuk maar ik moet nog leren om meer te gaan genieten. Maar ik ben eerlijk hierover. In de eerste week van het programma ben ik gaan rennen en dit vond ik veel leuker. Ik voelde me vrij en buiten zijn was heel fijn. Alleen, is rennen een high-impact sport. Omdat ik nu pas begin met bewegen is het advies om te beginnen met low-impact sporten, zoals het bewegen in het water. Binnen een week heb ik een afspraak met de fysiotherapeut, ik ga met hem praten en duidelijk aangeven dat ik de eerste 3 maanden blijft zwemmen maar daarna een andere activiteit wil, zoals Nordic Walking of start to run. Even afwachten wat hij hiervan vindt. 

Het grootste probleem op dit moment, buiten de dag die ik ga zwemmen, is dat ik nog geen routine heb gevonden om geregeld te sporten. Tenminste 1 of 2 keren per week. 2 keren zou ideaal zijn. 

Deze week heb ik de eerste groepssessie van voeding gehad. De theorie hiervan is voor mij helemaal bekend vanwege mijn beroep en omdat ik deze manier van eten al heb gevolgd. Toch was het heel zinvol om ervaringen uit te wisselen met de groep en tips te ontvangen van de diëtist over het omgaan met bepaalde situaties. Omdat ik de theoretische kennis al heb is me voorgesteld om deze module over te slaan en meteen aan te sluiten bij de volgende module. Alleen betekent dit dat ik ook bij een andere groep terecht kom. Daarom heb ik besloten om het niet te doen. Ik weet hoe belangrijk groepsdynamica is. En ook hoe de groep, of sommige mensen binnen de groep hulp kunnen bieden. Maar je heb wel vertrouwen nodig die opgebouwd moet worden. Als ik meteen naar een andere groep ga kan ik deze banden niet opbouwen. Dus ik blijf in de groep. Ondanks de bekende informatie zal ik zeker tips krijgen en iets nieuws leren. Binnen anderhalf week hebben we de tweede sessie. 

Gedurende deze twee weken ben ik verder gegaan met de routine in het nieuwe eetpatroon. De avond blijft mijn grootst probleem. En deze week was verschrikkelijk. Ik ben ziek geweest, heb ik me niet kunnen houden aan het geregeld eten, heb ik geen planning gemaakt voor de maaltijden. Heb ik geen volwaardige voeding gegeten. In de avond heb ik meer gegeten dan het nodig was en vooral dingen gegeten die ik niet had moeten eten. Het resultaat, 700gr. bijgekomen deze week... nou, ik weet tenminste wat de oorzaken waren. Nu moet ik loslaten en gewoon beginnen met de verandering zoals ik zo goed bezig was. Dus, up naar een goede week!

Om af te sluiten, ondanks het feit dat ik deze week ben bijgekomen, de resultaten zijn -5kg in totaal! :)

Tot straks!

And keep on going :)

Mais uma semana mais uma volta no carrossel!

A semana correu relativamente bem. Ou melhor dizendo, e espero que dentro em breve já não repita estas palavras tantas vezes, as noitinhas continuam a ser um problema... Cada vez mais tenho a certeza que é da "minha cabeça" porque é impossível eu ter fome depois de 2-3 horas após um jantar completo.
Ainda assim, e tendo comido algo quase todas as noitinhas esta semana perdi 700g. Está dentro dos meus alvos pois o objectivo, neste momento, é perder 2kg por mês, ou seja 0,5kg por semana.
Esta semana não fiz exercício nenhum. Não vou dar desculpas, simplesmente, na maior parte dos dias que foi possível fazer não tive vontade...
Por isso, se deixar de comer às noitinhas e começar a fazer exercício regular tenho a certeza que em breve chego aos meus objectivos.

Na próxima sexta-feira tenho a consulta com a psicóloga para saber se posso participar no programa. Entretanto, recebi por email uma password para o espaço virtual e privado dos participantes do programa. Portanto, parto do princípio que vou mesmo participar. Vai ser uma desilusão se a resposta for negativa e vou dar-lhes feedback se assim o for e eles tiverem enviado a password. Mas, tenho quase a certeza que dentro de algumas semanas vou começar a sério!

Até já!

Nederlands

En ik ben een week verder!

Deze week is redelijk goed gegaan. Nou, beter gezegd (en ik hoop dat ik binnenkort deze woorden niet zo vaak herhaal), de avonden blijven een probleem... Steeds meer denk ik dat het eten in de avond, na het avondeten, heeft te maken met "mijn hoofd". Het is onmogelijk at ik honger heb na 2-3 uren nadat ik een compleet avond maaltijd heb gehad met alle nodige nutriënten. Maar, ondanks het feit dat ik bijna iedere avond iets heb gegeten ben ik 700g afgevallen. Het past binnen mijn doelen, op dit moment wil ik 2kg per maand afvallen, dit betekent 0,5kg per week. 

Deze week heb ik niet gesport. Ik zal geen excuses verzinnen en ik ben eerlijk. In bijna alle dagen die mogelijk was om te sporten had ik gewoon geen zin...

Dus, als ik stop met eten in de avond en meer ga sporten weet ik zeker dat ik mijn doelen binnenkort kan halen. 

A.s. vrijdag heb ik het adviesgesprek met de psycholoog om te weten of ik aan het programma kan deelnemen.  Inmiddels heb ik via de mail een password gekregen om toegang te hebben tot een virtuele omgeving voor de deelnemers. Ik ga er dus vanuit dat ik mag starten. Het zal een teleurstelling zijn als ik een negatief antwoord krijg. En ik zal zeker feedback geven en wijzen op het feit dat ze de password niet hadden moeten sturen. Maar ik weet 90% zeker dat ik binnen een paar weken echt ga starten!

Tot straks!

After one month!

Esta semana começou novamente a rotina do trabalho. Não me importo porque gosto imenso do que faço e sinto-me bastante realizada no meu trabalho. A rotina também me ajuda imenso a persistir na minha rotina da alimentação. 

A semana passada e esta semana correram relativamente bem. E, com isto quero dizer que, durante todo o dia consigo manter a alimentação saudável. Mas, o grande problema, continua a ser à noite, 2-3 horas depois do jantar. E, tenho a certeza absoluta que, devido a este ponto, não perdi mais peso. Sim, porque nestas 2 semanas não fiz exercício físico e, mesmo assim, consegui perder meio-quilo. Apenas com a alimentação e mesmo fazendo asneiras quase todas as noitinhas. Tinha colocado um objectivo na Wii, de perder 4 kg em 2 meses. Neste momento, estou no bom caminho para o atingir, já perdi 2 e tenho um pouco mais de um mês para perder mais 2kg. 

Embora não tenha tido os resultados que gostava de ter tido, percebo cada vez mais que este modo de alimentação é o correcto e que consigo obter bons resultados desta forma. E isso, para mim, já é um ponto muito importante. 

A partir da semana que vem vou fazer exercício mais regularmente. Já combinei com a minha mana ir correr com ela às segundas e, se possível, mais um dia. Mas, se o segundo dia não for possível terei mesmo que esforçar-me e motivar-me mais para fazer o exercício em casa na wii. 

Na semana seguinte, no dia 13 de Setembro tenho a entrevista de aconselhamento com a psicóloga do programa. Nesse dia ficarei a saber se posso participar ou não. Sinceramente sinto-me positiva e penso que a resposta será ela também positiva. Espero mesmo não apanhar uma desilusão. Mas, mesmo que a resposta seja negativa já falei com o meu marido e continuarei por mim própria a luta contra o peso. Sei que sou capaz, mas também sei que com a ajuda do programa tudo correria mais depressa e melhor. 

Até já!

Nederlands

Deze week is de vakantie afgelopen en ben ik weer begonnen met de routine en het werk. Ik vind het niet erg omdat ik mijn werk heel leuk vind en ik voel dat ik persoonlijke iets kan bereiken. De routine helpt me ook om door te kunnen gaan en me vast houden aan de routine van het gezonde eten. 

Vorige week en deze week zijn redelijk goed verlopen. Ik bedoel hiermee dat ik gedurende de dag het gezonde eetpatroon goed kan houden. Maar, het grootste probleem blijft de avond, 2-3 uren na het avondeten. Ik weet zeker dat dit punt cruciaal is geweest en hierdoor ben ik niet meer afgevallen. De afgelopen 2 weken is me niet gelukt om te sporten en toch ben ik een half kilo afgevallen. Alleen met het gezonde eetpatroon en ondanks het feit dat ik in de avonden dingen heb gegeten die ik niet had moeten eten. Ik had een doel gesteld in de Wii, ik wil 4kg afvallen in de periode van 2 maanden. Op dit moment ben ik goed op weg om dit doel te bereiken. Ik ben al 2kg afgevallen en ik moet in iets meer dan 1 maand nog 2 afvallen. 

Hoewel de resultaten anders zijn dan wat ik eigenlijk had gewild, begrijp ik steeds meer dat het dit gezond eetpatroon bij mij past en geschikte is om goede resultaten te boeken. En, voor mij is dit al een heel belangrijk aspect.

Vanaf volgende week ga ik met meer regelmaat sporten. Ik heb met mijn zus en een andere vriendin afgesproken om te gaan rennen op maandag. Ze doen het al en ik ga nu ook. Ik wou nog een andere dag gaan maar ik denk niet dat het haalbaar is. Dan houd ik me aan de Wii. Ik moet wel echt regelmaat krijgen en me meer gaan motiveren om dit te doen. 

De week erna, op 13 september, heb ik het adviesgesprek met de psycholoog van het programma. Ze gaat me dan vertellen of ik aan het programma kan deelnemen. Ik heb een goed gevoel en ik denk dat ik een positieve reactie ga krijgen. Ik hoop dat ik niet teleurgesteld ga worden. Maar, ook is het antwoord negatief ga ik door met mijn doelen. Mijn man zal me ook hierbij helpen. Ik weet dat ik het kan, maar ik weet het ook dat het veel sneller en beter zou gaan als ik aan het programma zou deelnemen.

Tot straks!

Two full days of information!

Anteontem e ontem foram dois dias intensivos. O "intake" do programa é intensivo mas, se formos aceites é já meio caminho andado para iniciar imediatamente o programa. 

No primeiro dia fomos muito bem recebidos por uma assistente de psicologia. Também ela alguém que percebe perfeitamente os nossos sentimentos pois chegou a pesar 250kg e quase que perdeu a vida dela ao tentar emagrecer. Felizmente hoje está muito bem, não é magra mas, como ela própria diz, tem saúde e está feliz com o seu estilo de vida. Estas experiências motivam-me bastante. Para além disso, ainda dão mais força à minha ideia e opinião que o mais importante é a minha saúde e não seguir os estereótipos da sociedade em relação ao peso e ser magra. 

Éramos um grupo muito diverso de 8 pessoas entre os 20 e os 55 anos. É interessante ver como pessoas que não se conhecem partilham experiências da sua vida e partes da sua vida tão pessoais com "estranhos". Penso que o facto de estarmos ali com o mesmo objectivo e sabendo que essas experiências de vida também foram uma causa para a obesidade fizeram com que falássemos mais abertamente.

O primeiro dia foi quase totalmente dedicado a preenchermos "quinhentos mil" formulários e questionários a nível psicológico e como lidamos como certas situações na nossa vida. Muito em relação à comida e ao exercício físico. Durante este tempo as diferentes disciplinas do programa apresentaram-se e explicaram globalmente os seus objectivos. 

O segundo dia foi também intensivo mas, na minha opinião, mais interessante. Tivemos 4 entrevistas individuais com as diferentes disciplinas em que discutimos os nossos objectivos pessoais e, principalmente, porque pensamos que somos candidatos adequados ao programa. O facto de termos participado nestes dois dias não nos garante que vamos participar no programa. Dentro de 3-4 semanas somos chamados para mais uma conversa com a psicóloga e ela irá dizer o que a equipa decidiu. 

Estes dias foram muito estranhos em termos de alimentação... embora tivesse a fazer a preparação para entrar no programa e ouvir constantemente o que é necessário não consegui seguir a alimentação cuidada e comi mais do que devia e, principalmente, alimentos que não devia. Com a desculpa, que não é desculpa absolutamente nenhuma, que queria "despedir-me" destes alimentos... Muito estranho mesmo como o nosso cérebro e as nossas emoções trabalham... 

Mas, já passou, já racionalizei e hoje estou novamente no bom caminho e vou continuar! Sábado é dia de resultados mas, não espero milagres e sei que vou ver o meu peso a subir. Provavelmente é o que necessito, ser confrontada com a realidade para colocar na "balança" o resultado da primeira semana e o resultado desta semana...

Até já!

Nederlands

Ergisteren en gisteren zijn twee intensieve dagen geweest. De intake is intensief maar als we aangenomen worden om deel te nemen aan het programma is er al veel informatie en kunnen we meteen beginnen.

De eerste dag zijn we door een assistent van psychologie heel goed ontvangen. Ze is ook een ervaringsdeskundige en begrijpt heel goed hoe we ons voelen. Ze heeft ooit 250kg gewogen en is bijna overleden in haar pogingen om af te vallen. Gelukkig is ze nu gezond en ziet ze heel goed uit. Ze is niet mager, maar zoals ze zegt, ze is gezond en ze voelt zich gelukkig met haar levensstijl. Deze ervaringen geven mij veel motivatie. Ze bevestigen ook mijn mening dat het aller belangrijkste is mijn gezondheid en niet het volgen van de stereotypen van de maatschappij wat betreft het gewicht.

De groep was heel divers, we waren met 8 personen tussen de 20 en de 55 jaar. Het is interessant om te zien hoe mensen die elkaar helemaal niet kennen zoveel gevoelige en persoonlijke ervaringen aan elkaar vertellen. Ik denk dat deze openheid iets te maken heeft met het hebben van hetzelfde doel en ook het besef dat veel van deze ervaringen een oorzak waren voor de obesitas. 

De eerste dag was bijna alleen maar het invullen van "honderdduizend" formulieren: psychische testen over hoe we omgaan met verschillende situaties. Heel veel gericht op het eet- en beweeg patroon. Gedurende deze tijd zijn de verschillende disciplines gekomen om zich voor te stellen en zijn doelen globaal uit te leggen. 

De tweede dag was ook intensief maar, naar mijn mening, veel interessanter. We hebben vier individuele gesprekken gehad met de verschillende disciplines. In het gesprek zijn onze individuele doelen besproken en ook waarom we vinden dat we geschikte kandidaten zijn voor het programma. De intake geeft geen garantie op deelname aan het programma. Binnen 3-4 weken zullen we uitgenodigd worden voor een adviesgesprek met de psycholoog en in dit gesprek krijgen we te horen of het team vindt dat we kunnen deelnemen. 

Deze laatste dagen zijn heel vreemd geweest voor mij wat betreft het eetpatroon... ik bedoel ik was bezig met de intake van het programma. Steeds hoorde ik wat nodig is om mijn leefstijl te veranderen. En toch heb ik het gezond eetpatroon niet kunnen volgen. Ik heb teveel gegeten en dingen gegeten die ik niet moet eten. Met als excuses, in mijn hoofd, dat ik afscheid moet nemen van deze dingen... Heel vreemd hoe mijn hersenen en mijn emoties werken...

Maar, ok, het is nu achter de rug. Ik ben meer rationeel gaan denken en ik ben weer op de goede weg! Zaterdag ga ik kijken hoe dit heeft gewerkt op de resultaten. Ik verwacht geen wonder en ik weet dat ik ben bijgekomen. Waarschijnlijk is het alleen maar goed dat ik geconfronteerd wordt met de werkelijkheid en ik ga wegen het resultaat van de eerste week met het resultaat van deze week om conclusies te trekken!

Tot straks!

The program and results from the second week!

Bem, tenho que começar por expressar como me senti naquela sala, naquela noite.

Cheguei a tempo, fui recebida pela pessoa que ia dar a informação. Disse-me o seu nome, ofereceu-me algo para beber e disse que podia ir para a sala sentar-me. Fui sozinha porque o meu marido ficou em casa com o nosso filho. Não me lembrei de pedir à minha mana para ir comigo. Mas, também tenho a dizer que sempre fiz tudo muito independentemente. Portanto nem pensei muito no assunto e simplesmente fui.

Ao entrar na sala, vi pessoas com todas as formas e tamanhos. Literalmente tamanhos como o meu e muito mais acima do meu. E todas acompanhadas por alguém. Nessa altura senti-me só sim... Entretanto chegaram mais duas raparigas também sozinhas e o sentimento desvaneceu um pouco. 

Depois dei por mim a medir as pessoas que lá se encontravam. E penso que a maioria fazia o mesmo, quem tem mais peso que eu? Olha aquela senhora é mais alta sim mas também é muito, mas muito mais pesada. É um sensação muito estranha... 

No início senti o ambiente na sala um pouco pesado, palavra mesmo apropriada neste contexto. Depois de uma das participantes ter contado a sua história parece que ficamos todos mais à vontade. Em seguida foi a pausa e houve bastante interacção. Por isso, na segunda parte da noite o ambiente estava completamente diferente e muito mais descontraído. 

O programa em si é, como já tinha dito num outro post, multidisciplinar. Para ser sincera não há muito a acrescentar ao que já tinha escrito. Durante esta sessão salientaram bastante o aspecto de que temos de investir no programa se queremos ter resultados. E os resultados não são simplesmente a perda de peso. Segundo a visão deles a perda de peso é uma consequência do resultado de mudar o estilo de vida, em termos de alimentação, de exercício e do modo como lidamos com as situações relacionadas com estes dois pontos.

Antes de ir à sessão já tinha a certeza que queria participar no programa. E a informação que foi dada apenas reforçou a minha decisão. Por isso, na pausa inscrevi-me logo e tenho o intake terça e quarta-feira da próxima semana. Depois é esperar o que a equipa decide. 

Quanto a esta semana... não foi das melhores, a alimentação correu relativamente bem. O meu grande problema é sempre depois do jantar. Embora coma bem durante todo o dia e jante também correctamente sinto sempre necessidade de comer algum tempo depois do jantar. Ainda não consegui perceber muito bem porquê. E, como esta semana foi muito stressante porque tive que acabar um trabalho que tinha que ser entregue ontem fiz algumas asneiras em relação à alimentação e não consegui fazer exercício nem sequer uma vez durante esta semana. 

Claro que teve repercussões nos resultados. Por acaso até estava à espera de ter ganho peso mas, a balança esta manhã, mostrou o mesmo peso que a semana passada. Pronto, não perdi peso como desejaria mas também não ganhei. Não me sinto completamente contente porque gostava de ter perdido mas sei quais as causas para não ter acontecido. Por isso agora é continuar! E como esta semana é semana de férias sem stresses espero melhores resultados dentro de uma semana! 

Até já!

Nederlands

Om te beginnen zal ik jullie vertellen hoe ik me heb gevoeld in die ruimte waar de informatie is gegeven. 

Ik was op tijd aangekomen, diegene die de informatie zou geven heeft me ontvangen. Hij vertelde zijn naam, zei dat ik een kopje koffie mag pakken en daarna kon ik gaan zitten. Ik ben alleen gegaan omdat mijn man op onze zoon moest passen. Ik dacht niet om mijn zus te vragen om met mij te komen. Maar, ik moet zeggen, ik ben altijd heel zelfstandig geweest. Daarom heb ik niet veel aan dit punt gedacht en ben ik gewoon gegaan. 

Toen ik binnen kwam in de ruimte waar de bijeenkomst zou plaatsvinden zag ik mensen met alle "vormen" en van alle "maten". Letterlijk mensen met een maat zoals ik maar ook mensen met maten veel groter dan ik. En iedereen had iemand bij zich. Op dat moment heb ik me wel alleen gevoeld... Intussen zijn twee andere vrouwen binnengekomen en ze waren ook alleen. Toen heb was het gevoel van alleen zijn minder geworden.

Ineens besef ik waar ik mee bezig was. Ik was de mensen aan "meten". En ik denk dat iedereen ook dit deed. Wie heeft meer gewicht dan ik? Kijk die vrouw daar is langer maar ze heeft ook veel meer gewicht dan ik... en zo gingen mijn gedachten door. Het is een raar gevoel om hiermee bezig te zijn in een ruimte waar ik wist dat iedereen met hetzelfde doel was... 

In het begin was de sfeer een beetje gespannen. Halverwege de presentatie is er een ervaringsdeskundige aan het woord geweest om haar verhaal en ervaringen te vertellen met het programma. Daarna was de sfeer anders, meer ontspannen. Na haar verhaal was pauze en er is veel interactie geweest tussen de aanwezigen. Hierdoor was de sfeer tijdens het tweede gedeelte van de bijeenkomst veel ontspanner. 

Het programma is, zoals ik in een andere post heb geschreven, multidisciplinair. Om eerlijk te zijn heb ik niet veel meer toe te voegen aan de informatie die ik al geschreven had. Gedurende de bijeenkomst hebben ze benadrukt dat je veel moet investeren als je resultaten wilt boeken. En het resultaat is niet het afvallen. Het afvallen is eigenlijk een gevolg van het hoofd resultaat, het veranderen van je leefstijl op het gebied van eten, bewegen en het omgaan met het eten en het bewegen. 

Voordat ik naar de bijeenkomst ging wist ik al dat ik wilde deelnemen aan het programma. De informatie die gegeven was heeft alleen mijn besluit bevestigd. Daarom heb ik me meteen aangemeld in de pauze en ik heb volgende week dinsdag en woensdag de intake. Daarna moet ik afwachten totdat het team een besluit neemt. 

Wat betreft deze week... het was niet mijn beste week. Het eten ging redelijk goed. Maar mijn groot probleem is altijd na het avondeten. Ondanks het feit dat ik overdag voldoende en goed eet en ook goed dineert voel ik altijd een behoefte aan iets te eten een tijd na het avondeten. Ik kan nog niet begrepen waarom. Bovendien is deze week heel stressvol geweest omdat ik een toets gisteren moest inleveren. Dus ik heb vaak in de avond verkeerd gegeten. Daarbij komt nog dat ik niet heb kunnen bewegen, niet eens een keer in de week.

Logisch merk je meteen de resultaten. Ik dacht dat ik bijgekomen was. Maar vanmorgen heb ik me gewogen en het gewicht is stabiel gebleven. Ok, ik ben niet afgevallen zoals ik wenste maar ik ben ook niet bijgekomen. Ik voel me niet helemaal tevreden omdat ik echt wat gewicht wilde verliezen, maar ik weet waarom dit niet is gebeurd. Dus gewoon blijven doorgaan zoals ik bezig was! En omdat deze week is vakantieweek zonder stress hoop ik op betere resultaten volgende week!

Tot straks!

Tomorrow is a big day!

Amanhã é a sessão informativa sobre o programa. Tenho a dizer que estou entusiasmada e curiosa!

Já sei que o programa tem por base os princípios de cozinha e de alimentação que estou a seguir, penso que vai ser de grande ajuda. Hoje, por acaso, encontrei um blog de alguém que seguiu o programa e perdeu 40kg! Excelente! E, mais do que isso, conseguiu mudar o seu estilo de vida e melhorar a sua saúde!

Estou especialmente curiosa sobre as aulas de cozinha, porque esta nova maneira de cozinhar requer que a façamos nossa. Ou seja, até agora tenho seguido as receitas do livro. Mas não posso indefinidamente fazer sempre a mesma comida. Vai acabar por cansar-me! No blog que mencionei acima o autor refere isso mesmo, que desenvolveu o seu próprio estilo de cozinhar com os princípios básicas da cozinha saudável e vital!

Ontem o dia começou bem. Mas, depois tivemos visitas cá em casa, que trouxeram uma tarte de maçã. E é tão difícil dizer não... Não porque me apetecesse mesmo, porque até não sou muito de comer doces, sou mais de comer salgados. Mas, mais pela "pressão" social se assim o posso chamar. No entanto sei que se tivesse explicado e negado a tarte os meus amigos compreenderiam, portanto, é mesmo um caminho que ainda tenho que aprender a andar.

O pior é que as consequências depois não são as melhores porque saio do meu ritmo e o organismo recebe açucares, o que resulta em sentir fome e acabar por comer mais do que deveria. Em contrapartida dei um passeio de 30 minutos com o meu filho e fiz 45 minutos de wii... mas não consegui ficar contente por isso... Enfim, hoje é um dia melhor e já comecei a manhã como dever ser! Portanto, não olhar para trás, para a frente é que é caminho!

Amanhã ou depois dou notícias sobre a sessão informativa!

Até já!

Nederlands

Morgen heb ik de informatiebijeenkomst van het programma. Ik ben zeer nieuwsgierig!

Het programma is gebaseerd, wat betreft het eten en het koken, in de principes die ik nu al aan het volgen ben. Ik denk dat dit mij heel goed gaat helpen. Vandaag heb ik toevallig een blog ontdekt van iemand die het programma heeft gevolgd en 40kg is afgevallen! Geweldig, toch? En meer dan alleen het afvallen, heeft die persoon zijn geheel leefstijl veranderd en zijn gezondheid verbeterd!

Vooral ben ik nieuwsgierig over de kookworkshops. Deze manier van koken eist dat we het eigen maken. Ik bedoel, tot nu toe, heb ik de recepten gevolgd. Maar ik kan niet altijd hetzelfde koken. Op een bepaalde moment heb je dan geen zin meer in hetzelfde eten! In de blog die ik gevonden heb, die persoon vertelt precies dat hij zijn eigen stijl heeft ontwikkeld met de principes van het gezond en vitaal koken!

Gisteren is de dag goed begonnen. Maar we hebben bezoek gehad. En ze hebben een appeltaart meegenomen. Het is dan zo moeilijk om nee te zeggen... Niet omdat ik echt zin had in de taart, ik hou niet zoveel van zoet, meer van hartigheid. Het was meer, de "sociale druk", als je het zo wilt noemen. Aan de andere kant weet ik zeker dat mijn vrienden het hadden begrepen als ik het had uitgelegd en niet had gegeten. Daarom weet ik dat ik nog moet leren om goed om te gaan in deze situaties.

Het punt is ook dat de gevolgen na zo een situatie niet goed zijn omdat ik uit mijn ritme ben en mijn lichaam suikers binnen heeft gekregen. Het resultaat is dat ik dan een hongergevoel krijg en uiteindelijk meer ga eten dan ik wilde. Om dit enigszins te compenseren ben ik met mijn zoontje 30 minuten gaan wandelen en heb ik 45 minuten gesport met de wii... toch was ik niet tevreden... Nou ja, vandaag is een nieuwe dag en ik ben de dag op een goede manier begonnen! Dus, niet blijven hangen in wat fout is gegaan gisteren maar verder gaan met alles wat ik tot nu toe goed hebt gedaan!

Morgen of overmorgen zal ik laten weten hoe de informatiebijeenkomst was!

Tot straks!

One week later: -1,5 :)

Depois da decisão drástica foi fácil também decidir começar logo o novo estilo de vida. Especialmente no que se refere à alimentação e, tentando o exercício mais regular.

Esta semana foi para mim o teste. Uma alimentação cuidada, 3 vezes ao dia com intervalos regulares para que a glucose se mantenha em níveis normais tendo em conta as necessidades fisiológicas.

Dei novamente "trabalho" à Wii e fiz entre 30-45 minutos de exercício dia sim, dia não. Ainda tenho mesmo de entrar no ritmo de conseguir fazer todos os dias. A vantagem da Wii, para mim, é que posso fazer exercício sem sair de casa, quando quiser, sem ter que estar num determinado sítio a uma determinada hora. Vamos ver se for aceite no programa como este ponto se vai processar. Pois, para mim, é um ponto mais fraco. Muitas vezes simplesmente não tenho vontade de sair de casa...

E o resultado desta semana está à vista! Perdi 1,5kg!

Consigo logo sentir no meu corpo e ver na minha cara que fica menos redondinha! Mas, quando hoje de manhã liguei a Wii e me pesei fiquei mesmo muito contente!

Vou continuar com a alimentação e tentar aumentar a regularidade do exercício! Sei que na primeira semana a perda de peso é sempre maior e depois diminui. Já fico muito feliz se perder todas as semanas entre meio quilo a um quilo!

Tenho um post a meio sobre como cheguei onde estou hoje quanto ao peso, está a demorar um pouco mais porque a tradução para o Holandês não está a ser fácil. Mas, dentro dos próximos dias estará pronto a ser lido!

Até já!

Nederlands

Nadat ik besloten heb om iets drastisch te gaan doen was het ook makkelijk om te beslissen dat ik meteen wilde beginnen met mijn nieuw "leefstijl". Vooral wat betreft het eetpatroon maar ook het sporten met regelmaat. 

Deze week was een test week voor mij. Ik heb gezond en met regelmaat gegeten, 3 keer per dag zodat de glucose binnen de normale waarden blijft en de fysiologische behoeften worden voorzien. 

De Wii heeft weer "werk" gekregen en ik heb 30-45 minuten per dag gesport. Niet iedere dag maar om de dag. Ik moet nog in de ritme komen en leren om weer iedere dag te sporten. Voor mij heeft de Wii een groot voordeel. Ik kan sporten zonder dat ik naar buiten hoef te gaan. Wanneer ik het wil, niet op een bepaalde uur of in een bepaalde plaats. Ik moet nog goed kijken hoe ik het ga doen als ik aangenomen wordt in het programma. Dit punt is zeker mijn zwakste punt. Vaak heb ik geen zin om naar buiten te gaan na een lange dag... 

In iedere geval het resultaat is dat ik 1,5kg afgevallen ben! 

Ik merk meteen in mijn lichaam en ik zie dat mijn gezicht minder bol is! Toch, toen ik vanmorgen op de Wii stond en het gaf aan minder 1,5kg was ik echt heel blij!

Ik ga door met het gezond en regelmatig eten en ik zal proberen het bewegen te verhogen! Ik ben er van bewust dat in de eerste week de gewicht verlies altijd hoger is en daarna wordt het minder. Maar ik zal ook blij zijn als ik iedere week tussen 0,5kg en 1kg verlies.!

Ik ben bezig met een post over hoe ik tot dit gewicht ben gekomen. Het duurt iets langer omdat het vertalen naar het Nederlands moeilijk is. Maar, ik zal mijn best doen om volgende week te publiceren!

Tot straks!

A couple of steps more!

Sinto que, com a ajuda apropriada, desta vez vou conseguir mesmo!

Sempre fui, e sou, uma pessoa que vive imenso das minhas emoções e do que sinto. Já muitas vezes tomei a decisão de perder peso mas não "sentia" que era isso que ia fazer, se é que me conseguem entender. Eu queria sim, mas acho que, no fundo, sentia que não o ia conseguir.

Hoje sinto diferente! E, também tenho estado a dar passos para que seja diferente. Se bem que, acho que o sol, e o Verão estão a ajudar-me muito neste meu estado de espírito! Preciso de sol, quando os dias simplesmente estão cinzentos, semana após semana, também os meus sentimentos têm tendência a ser mais cinzentos. Mas, voltando aos passos que dei hoje. Para dizer a verdade começaram a ser dados ontem quando fui buscar os dois livros que me ajudaram a perder os 12kg antes de engravidar. Um deles é um livro de receitas. Não são simplesmente receitas, mas ensina a cozinhar saudável mas com sabor! Sim, porque quantas vezes as "dietas" que seguimos implicam comer sem sabor nenhum? Para mim, sei que nunca resultaria. Por isso consegui resultados, porque continuei a comer com prazer. Sim, porque eu gosto de saborear a comida! Depois de folhear o livro e reler algumas das receitas, ficou claro que tinha de ir às compras. Não tinha muitos dos ingredientes que tornam a comida balançada e saborosa.

Para quem se está a perguntar se cozinhar desta forma não é demorado ou, se não tenho que cozinhar diferente para o resto da família, a resposta é não! Claro que há algumas receitas que não se cozinham em 30 minutos ou, por exemplo, o molho à bolonhesa (que posso dizer é o preferido do meu marido e do M. quando feito desta maneira) prepara-se em 20 minutos, inclusive cortar todos os legumes e garanto-vos que são bastantes, mas depois leva cerca de 3 horas a cozinhar em lume brando. Quando o li pela primeira vez fiquei também de boca aberta. Mas, o certo é que é delicioso. E melhor que isso posso comer mais do que suficiente para ficar satisfeita. Hei-de colocar aqui algumas das receitas para quem quiser experimentar.

Voltando aos passos, então as compras estão feitas. O menu da semana está quase preparado. Pelo menos o de hoje está. A partir de hoje mais um dos passos que é cozinhar de modo saudável! Aproveito o facto de estar de férias para que o ajuste se torne mais fácil. Porque confesso, sou algumas vezes, preguiçosa para cozinhar. Embora goste e muito! Mas, e lá está a parte emocional, quando não me sinto no meu melhor é o cozinhar que sofre e, depois, a consequência é comer rápido e mal com gorduras e hidratos de carbono a mais.

Hoje no menú temos Chili con Carne! E, posso garantir-vos que é saudável, com pouca gordura e com a quantidade certa de hidratos de carbono! Bom apetite!

Até já!

Nederlands

Een lange post, ga ik het halen om alles in het Nederlands te schrijven? Ik ga mijn beste doen! Ik ga ook niet proberen alles te vertalen, het is onmogelijk en soms klopt het gewoon niet omdat de uitdrukkingen zo anders zijn.

De uitdaging deze keer is anders. Ik voel het anders en ik voel dat ik het aankan! Maar ik ben er van bewust dat ik de juiste ondersteuning nodig heb!

Ik ben altijd iemand geweest, of beter gezegd, ik ben iemand die zich veel laat leiden door mijn emoties, door mijn gevoelens. Ik heb vaak het besluit genomen om af te valen. Maar ik "voelde" niet echt dat ik dit wilde. Als jullie begrijpen wat ik bedoel. Ik wilde het wel maar ik wist ook dat ik het niet zou halen.

Deze keer voel ik me anders! En ik heb de juiste stappen al gegevens in de juiste richting zodat het ook echt anders gaat worden. Ik weet ook dat de zon, de zomer, dragen veel bij in hoe ik me voel! Ik heb de zon nodig! Als er geen zon is, alleen maar grijs, week na week na week... worden mijn gevoelens en ikzelf ook grijs. Maar, terug naar de stappen in de goede richting die ik vandaag heb neergezet. Om eerlijk te bekennen ben ik gisteren begonnen om deze stappen neer te zetten. Gisteren ben ik de twee boeken gaan halen die mij veel hebben geholpen toen ik 12kg ben afgevallen. Een van deze boeken is een recept boek. Maar deze recepten zijn niet zomaar recepten. Zijn gezonde recepten die veel smaak hebben! Ja, ik wil dit punt benadrukken! Hoe vaak is er niet dat je een recept hebt van een "dieet" die je volgt maar dat er geen smaak is in het eten? Voor mijzelf weet ik dat als dit het geval is zal het nooit lukken om vol te houden. Dat is de reden waarom ik, toen, resultaten heb geboekt. Ik kon met plezier en met smaak blijven eten! Ik houd van eten dat smaak heeft! Nadat ik het boek heb gebladderd (bestaat dit woord???) en sommige van de recepten opnieuw heb gelezen, was het duidelijk dat ik boodschappen moest gaan doen. Veel van de ingrediënten die nodig zijn om het eten gebalanceerd te maken en ook met smaak had ik niet thuis.

Als je je afvraagt of het koken op deze manier niet te veel tijd in beslag neemt of misschien dat ik op een andere manier moet koken voor de rest van de familie is het antwoord nee! Er zijn zeker bepaalde recepten die niet klaar zijn binnen 30 minuten. Bijvoorbeeld, de bolognese saus (op deze manier gekookt, het favoriete recept van mijn man en mijn zoon) heeft een voorbereidingstijd van 20 minuten. Vooral het snijden van de groenten duurt lang omdat het veel groenten nodig is voor de saus. En daarna, moet de saus 3 uren, ja je hebt goed gelezen, 3 uren zachtjes koken. Toen ik het voor de eerste keer las wilde ik niet geloven. Maar ik heb geprobeerd en het is "delicious"! Plus ik kan meer dan genoeg eten van de saus omdat er veel groenten in verwerkt zijn. Met de tijd zal ik sommige recepten hier zetten zodat jullie het kunnen proberen.

Terug naar de stappen in de goede richting. De boodschappen heb ik nu thuis. De weekmenu is bijna klaar. Tenminste voor vandaag is duidelijk wat ik ga koken. Vanaf vandaag zet ik dus een nog een stap in de goede richting, iedere dag, door gezond te koken! Het is alleen maar goed dat ik vakantie heb. Dit maakt het makkelijk om me aan te passen. Want ik kan het bekennen dat ik, soms, echt geen zin heb om te koken. Terwijl ik weet dat ik hou van koken! Maar, hierbij spelen de emoties een rol, als ik me niet lekker voel, emotioneel dan, heb ik ook geen zin om te koken. Met als gevolg dat ik snel en slecht ga eten met veel te veel vet en koolhydraten.

Vandaag is de menu Chili con Carne! En ik kan jullie verzekeren dat het gezond is, niet te vettig en met de juiste hoeveelheid koolhydraten! Eet smakelijk!

Tot straks!

New "house" (almost) ready!

Hoje, entre a lida da casa real, brincadeiras com o M., e tirar proveito das férias, tentei decorar um pouco esta nova casa virtual! Gosto do primeiro resultado. Não tenho a certeza que irá ficar assim mas estou satisfeita neste momento!

Provavelmente alguns já perceberam o tema principal deste blog. Sim, é isso mesmo, a minha luta constante contra a perda de peso! E tudo o que acarreta. Não só a nível físico mas, principalmente, a nível emocional. Por isso o título parece-me mais do que apropriado, porque durante os próximos tempos tenho a certeza que vou "perder muitas vezes a cabeça"! Isto significará que o tema do blog poderá variar um pouco de acordo com aquilo que viverei durante este desafio.

Um dos primeiros passos deste desafio mais drástico foi dado ontem quando me inscrevi para uma sessão informativa sobre o programa que espero ir seguir. A sessão será no dia 13 de Agosto. Até lá vou dando o meu melhor na direcção correcta.

Durante os próximos dias vou tentar colocar aqui a situação actual e como cheguei a esta situação. Ou, pelo menos, o produto da minha auto-análise.

Até já!

Nederlands

Vandaag, tussen het huishouden van mijn werkelijk huis, spelen met M., en proberen te genieten van de vakantie, heb ik geprobeerd om wat "meubilair" te zetten in dit virtueel huis! De eerste resultaten zijn naar mijn mening goed! Ik weet nog niet zeker of alle "meubilair" op zijn plek is maar ik ben, op dit moment, tevreden!

Waarschijnlijk hebben sommige van jullie al begrepen wat het hoofd thema van deze blog is. En jullie hebben gelijk, het is mijn vecht tegen het overgewicht! En alles wat erbij komt kijken! Niet alleen op fysiek niveau maar, vooral, op emotioneel niveau. Daarom lijk me de titel meer dan geschikt. I am sure that it will be times that I will also lose my head! Dit betekent ook dat het thema van de blog variaties kan hebben afhankelijk van de ervaringen tijdens deze uitdaging.

Een van de eerste stappen van deze uitdaging, veel drastischer dan ooit, heb ik gisteren gezet. Ik heb me aangemeld voor een informatieve bijeenkomst van het programma dat ik hoop kunnen volgen in de komende maanden. Deze bijeenkomst vindt plaats op 13 augustus. Tot die tijd blijf ik proberen mijn best te doen in de goede richting.

De komende dagen zal ik de actuele situatie hier gaan beschrijven en, vooral, hoe ik tot deze actuele situatie ben gekomen. Het zal wel het product zijn van mijn zelf-analyse.

Tot straks!

Start... 1... 2.... not yet really 3...

Para começar a primeira dúvida é mesmo: e o blog vai ser em Português, Holandês ou Inglês?

Ainda não me decidi por completo, por isso, o título é em Inglês e os textos serão, possivelmente, em Português e em Holandês (e, possivelmente, nem sempre)... se bem que sei que o meu Holandês terá erros gramaticais e não sei se me apetece muito que toda a gente leia os meus erros. Sempre posso pedir a correcção e depois corrigir o texto também!

Mas sei que a vossa dúvida é: outro blog? já não tiveste dois e desististes de lá escrever? E para quem não tem a dúvida eu coloco-a como pergunta. Pois é, este é mesmo o terceiro blog que inicio. Se vou ser regular a escrever e ainda mais numa tentativa de escrever em duas línguas? Não sei, mas será um lugar onde posso colocar no "papel" o que me apetecer sobre este novo desafio. Talvez já tenham percebido qual será pelo título do blog, talvez não. Se não daqui a alguns posts perceberão. Se vou ficar só por esse tema? Também não sei, o tempo (especialmente o meu tempo disponível) o dirá.

Até lá, até já!

Nederlands

Om te beginnen de eerste vraag is: zal de blog geschreven worden in Portugees, Nederlands of Engels?

Ik ben er nog niet helemaal uit. Daarom is het titel in het Engels en de teksten zullen, waarschijnlijk, in het Portugees en in het Nederlands zijn (en, waarschijnlijk, niet altijd in beide talen)... maar ik ben er van bewust dat mijn Nederlands grammaticale fouten zal bevatten en ik weet niet of ik wil dat iedereen deze fouten gaat lezen. In iedere geval kan ik altijd vragen om te corrigeren en daarna de teksten aanpassen!

Ik weet ook dat een andere vraag zal zijn: een blog? waarom? (deze versie is anders dan in het Portugees omdat ik al twee blogs heb gehad). Deze blog is inderdaad de derde blog die ik start. Ga ik geregeld schrijven? En nog in twee talen? Ik weet het niet. Maar dit is wel een plek waar ik kan schrijven over deze nieuwe uitdaging. Misschien is het al duidelijk welke uitdaging het is. Misschien niet. Als het nog niet duidelijk is zal het duidelijk worden na een aantal posts. Zal dat thema alleen het thema van de blog zijn? Dat weet ik ook niet. Alleen de tijd (vooral mijn beschikbare tijd) zal het wijzen.

Tot die tijd, tot straks!

Nota bene 1: het viel eigenlijk mee om in Nederlands te schrijven... en ik bedoel schrijven, schrijven, mijn gevoelens, ideeën, enz., want ik schrijf regelmatig in het Nederlands alleen met een andere functie...

Nota bene 2: voel je vrij om mijn grammaticale fouten te corrigeren!

Nota bene 3: Na de tekst in het Portugees komt de tekst in het Nederlands, helaas kan ik het niet anders indelen. Dus scrollen a.u.b.!